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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入苏州是几线城市呢(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则苏州是几线城市呢会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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